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2 juin 2013

3 coiffures pour faire du sport

LA TRESSE

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La tendance s’invite au cours de gym avec la tresse. Pratique et facile à réaliser, elle laisse votre visage libre et bien dégagé.

L’idéal pour aller au sport : une tresse basse assez serrée. Évitez les nattes trop lâches et bohèmes, jolies certes, mais qui risquent de lâcher au premier exercice.

Pour une tresse impeccable et qui tient, coiffez vos cheveux et ramenez-les vers l’arrière. Là, deux choix s’offrent à vous : soit vous commencez directement la tresse, soit vous fixez la base à l’aide d’un élastique.

 

 

LE CHIGNON BOULE

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Ce n’est pas parce que vous êtes en tenue de sport qu’il faut négliger votre coiffure ! Pour rester tendance même dans les vestiaires, misez sur le chignon boule, porté bien haut pour des allures de danseuse étoile.

Première étape : lissez votre chevelure à l’aide d’une brosse et ramenez-la vers le haut de votre tête. Attention, faites bien attention à éliminer les bosses. Pour un résultat bien lisse, vous pouvez vous aider d’une mousse coiffante.

Ensuite, attachez vos cheveux en queue de cheval au sommet de votre crâne et enroulez la mèche autour du point d’attache. Enfin, utilisez des épingles pour fixer votre chignon boule.

 

LA QUEUE DE CHEVAL, UNE COIFFURE SIMPLE ET FACILE POUR LA GYM

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Pour bouger en toute liberté, la coiffure idéale, c’est la queue de cheval. A la fois simple à réaliser et tendance, elle a tout bon.

Côté mode d’emploi, il n’y a rien de plus facile. Commencez par brosser vos cheveux (démêlez-les si besoin à l’aide d’un peigne à dents larges) et ramenez-les vers l’arrière. Pour une queue de cheval bien nette, lissez soigneusement le dessus.

Ensuite, rassemblez votre chevelure dans une main et attachez-la assez bas à l’aide d’un élastique. Si vous êtes attentive au moindre détail, vous pouvez cacher l’élastique à l’aide d’une mèche laissée libre que vous enroulez autour du point d’attache.

Par sportistc le 2 juin, 2013 dans Beauté
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Jolies fesses … par ici !

Jolies fesses ... par ici !  dans Forme

Vous rêvez d’avoir de belles fesses fermes et rebondies ?

Nous vous proposons ici 3 exercices pour muscler vos fesses. A vous de jouer !

Exercice pour muscler le grand fessier

Le grand fessier est un muscle très volumineux situé à l’arrière du bassin. Bien tonifié il donne aux fesses un aspect bombé. Ce mouvement d’extension de jambe vers l’arrière permet également de muscler le dos

Matériel nécessaire : aucun (débutants), lests pour les chevilles (sportifs).

Consigne : en appui au sol sur les genoux et les avants bras, dos plat (ventre rentré), tendez la jambe vers l’arrière puis repliez sans poser le genou au sol. Soufflez en poussant vers l’arrière.

Réalisez 20 répétitions pour chaque jambe puis passez à l’exercice 2.

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Tonifier les petits et moyens fessiers

Les petits et moyens fessiers sont les muscles situés sur le coté du bassin. Ils ont une action d’élévation latérale et de rotation de la hanche. Bien tonifiés, ces muscles participent au galbe du contour de la hanche.

Matériel nécessaire : aucun (débutants), lests pour les chevilles (sportifs).

Consigne : allongé sur le coté, jambe au sol repliée, élevez la jambe extérieure vers le haut puis relâchez. Soufflez en écartant la jambe.

Réalisez 20 répétitions pour chaque jambe puis passez à l’exercice 3.

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Un exercice complet pour muscler les fesses

Cet exercice, moins spécifique que les 2 exercices précédents, a comme objectif de tonifier les grands et moyens fessiers de manière plus globale. Ce mouvement participe également à muscler les jambes (quadriceps, adducteurs…).

Matériel nécessaire : une chaise.

Consigne : debout, jambes écartées de la largeur des épaules, fléchissez les jambes en appuyant fort sur vos talons et poussez vos fesses vers l’arrière jusqu’à avoir les cuisses parallèles au sol, puis remontez. Lors de la flexion les genoux ne doivent pas dépasser les pointes de pieds, gardez le dos droit et le regard à l’horizontal. Soufflez en remontant.

Réalisez 20 répétitions puis reprenez l’enchaînement à l’exercice 1.

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Afin de progresser rapidement ces 3 exercices pour muscler les fesses doivent être répétés à 3 reprises, au minimum 3 fois par semaine. Pensez également à bien vous étirer à la fin de chaque séance.

Par sportistc le 2 juin, 2013 dans Forme
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